Bài tập chữa đau cổ vai gáy định kỳ mỗi ngày là phương pháp tự nhiên và bền vững nhất để phục hồi chức năng của hệ thống cơ xương khớp vùng thượng vị. Việc lười vận động khiến các dải cơ bị co rút ngắn lại, giảm tính đàn hồi và gây ra các cơn đau nhức nhối khó chịu khi xoay chuyển cổ. Để khắc phục triệt để tình trạng này, phòng khám Đông Y Hoa Sen đã tổng hợp những bài tập kéo giãn đơn giản giúp tăng cường lưu thông khí huyết và giải phóng sự chèn ép dây thần kinh cực tốt.
Bài tập kéo giãn cơ cổ bên giúp giảm căng cứng tức thì
Đây là động tác cơ bản giúp làm giãn các nhóm cơ ức đòn chũm và cơ thang, vốn là những vùng cơ chịu áp lực lớn nhất khi chúng ta cúi đầu làm việc.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng. Thả lỏng hai vai hoàn toàn, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, cố gắng đưa tai phải chạm vào vai phải mà không nâng vai lên. Dùng tay phải đặt nhẹ lên đỉnh đầu và kéo nhẹ nhàng sang bên phải để tăng độ căng, giữ nguyên tư thế trong 15s rồi đổi bên.
Bài tập gập cổ phía trước và ngửa ra sau giúp tăng biên độ vận động
Động tác này giúp khôi phục sự linh hoạt của các đốt sống cổ theo trục trước sau, giảm thiểu nguy cơ thoái hóa đĩa đệm do ít vận động.
Từ tư thế chuẩn bị, bạn từ từ gập đầu về phía trước, cố gắng thu cằm về sát ức cho đến khi cảm thấy vùng cơ sau gáy được kéo căng tối đa. Giữ năm giây, sau đó đưa đầu về vị trí trung tâm rồi từ từ ngửa đầu ra phía sau một cách chậm rãi. Hãy thực hiện lặp đi lặp lại chuỗi động tác này từ năm đến 10 lần một cách nhịp nhàng theo hơi thở.
Bài tập xoay vai và ép xương bả vai giúp mở rộng lồng ngực
Đau cổ vai gáy thường đi kèm với tình trạng gù lưng và khép vai do tư thế ngồi sụp người về phía trước khi sử dụng điện thoại hay máy tính.
Bài tập xoay bả vai sẽ giúp tái lập lại tư thế chuẩn xác cho vùng lưng trên. Bạn đặt các đầu ngón tay lên hai đỉnh vai, sau đó thực hiện động tác xoay khuỷu tay theo vòng tròn từ trước ra sau 10 lần và ngược lại. Động tác này giúp kích hoạt các cơ vùng lưng giữa, làm tăng tính linh hoạt cho khớp vai và giảm áp lực đè nặng lên cổ.
Động tác ép bả vai giải phóng hệ cơ lưng trên
Ngồi thẳng, hai tay buông thõng theo thân người. Từ từ ép hai xương bả vai ra phía sau hướng vào nhau càng nhiều càng tốt, cảm giác như bạn đang muốn giữ một vật ở giữa hai bả vai. Giữ nguyên tư thế căng cơ này trong vòng năm giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần sẽ giúp giải phóng sự bế tắc của các dải cơ sâu vùng lưng trên.
Bài tập tư thế mặt bò kéo giãn toàn diện vùng vai gáy
Đây là một tư thế yoga kinh điển có tác dụng kéo giãn sâu và giải tỏa căng thẳng cực kỳ mạnh mẽ cho toàn bộ vùng khớp vai, ngực và cổ gáy.
Bạn đưa tay phải hướng lên trần nhà, gập khuỷu tay lại và đưa bàn tay phải ra sau lưng dọc theo cột sống. Tiếp theo, đưa tay trái ra sau lưng từ phía dưới, gập khuỷu tay hướng lên để cố gắng đan các ngón tay của hai tay lại với nhau. Nếu chưa thể chạm tới, bạn có thể dùng một sợi dây vải để hỗ trợ kết nối hai tay, giữ thẳng đầu và ngực trong 15 giây trước khi đổi bên.
→ Kiên trì thực hiện các bài tập chữa đau cổ vai gáy mỗi ngày là chìa khóa vàng giúp bạn sở hữu một hệ cơ xương khớp dẻo dai. Đừng quên ghé thăm phòng khám Đông Y Hoa Sen để nhận được những lời khuyên y khoa bổ ích và các dịch vụ trị liệu chuyên nghiệp nhất.
PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y HOA SEN
Địa chỉ cơ sở 1: 33/16 Lý Văn Phức, Phường Tân Định, Quận 1, HCM
Địa chỉ cơ sở 2: 95/6 Lương Định Của, Phường An Khánh, Quận 2
Điện thoại: 077.8899.207 - 0932.518.131
Email: yhoccotruyenhoasen@gmail.com
Website: dongyhoasen.com.vn
