Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người đều có vai trò vô cùng quan trọng. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ tạm thời do nguyên nhân nào đó, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.
Các biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay
Có nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ và được chia thành 2 dạng chính là điều trị rối loạn giấc ngủ có dùng thuốc và điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc.
Cách điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc
Trong trường hợp người bệnh bị rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể hướng dẫn các liệu pháp thư giãn tâm lý, giúp giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ, thay đổi chế độ ăn… Điều này giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể hướng dẫn người bệnh những biện pháp vệ sinh giấc ngủ như một cách điều trị rối loạn giấc ngủ. Theo đó, người bệnh nên:
- Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày, chỉ ngủ trưa ngắn tầm 30 phút đến 1 giờ.
- Duy trì thói quen ngủ – thức đúng giờ. Nếu đến giờ ngủ nhưng chưa có cảm giác buồn ngủ thì cũng nên lên giường, tắt điện và không dùng điện thoại, không sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại di động, cố gắng đi vào giấc ngủ.
- Không ăn no muộn vào buổi tối trước khi ngủ.
- Hạn chế việc sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, thuốc lá,… vào buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng và tập nhẹ 30 phút khoảng 1 giờ trước ngủ.
- Ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 20-40 phút.
- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng. Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tránh phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng.
- Hạn chế các hoạt động kích thích tinh thần gây khó ngủ (xem phim kinh dị, nghe nhạc quá to, đọc tiểu thuyết trinh thám,…).
Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc
Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc như thuốc ngủ để điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thuốc thường được chỉ định sử dụng trong thời gian ngắn và phải kết hợp với các cách điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc thì mới có hiệu quả tốt nhất.
Các loại thuốc có thể được bác sĩ chỉ định để điều trị rối loạn giấc ngủ bao gồm điều trị nguyên nhân gây ra mất ngủ:
- Hội chứng chân không yên
- Đau nhức khớp hay do các bệnh mạn tính như di chứng Zona, ung thư
- Các bệnh gây tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ: đái tháo đường, đái tháo nhạt, u xơ tiền liệt tuyến, suy tim, suy thận, thiếu máu thiếu sắt..
- Các rối loạn lo âu, trầm cảm
- Khi mang thai do rối loạn nội tiết
- Ngưng thở khi ngủ
- Rối loạn nhịp sinh học: làm việc ca đêm, di chuyển thay đổi múi giờ
Nếu giải quyết các nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng đầy đủ các biện pháp gây ngủ không cần thuốc mà bệnh nhân vẫn chưa tìm được giấc ngủ ngon, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kèm theo như thảo dược hay các loại thuốc gây ngủ có thời gian bán hủy ngắn để tránh tình trạng lệ thuộc thuốc. Đặc biệt, khi sử dụng thuốc để gây ngủ cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa tâm- thần kinh để tránh việc uống các thuốc không phù hợp làm tình trạng bệnh nặng hơn và lệ thuộc thuốc.
Bài viết liên quan
Có nên tham gia khoá học xoa bóp ấn huyệt cổ truyền hay không?
Y học cổ truyền phương đông cổ xưa cho rằng ngoài việc dùng thuốc để [...]
Th8
Chứng chỉ xoa bóp bấm huyệt – Đòn bẩy hoàn hảo cho sự nghiệp của bạn
Bạn đang quan tâm cơ hội nghề nghiệp trong lĩnh vực xoa bóp bấm huyệt. [...]
Th8
Y học cổ truyền có thể tương tác với thuốc hiện tại tôi đang dùng như thế nào?
Y học cổ truyền có thể tương tác với thuốc hiện tại mà [...]
Th8
Những câu hỏi thường gặp về ” Đông y”?
‘Đông y’ là thuật ngữ được sử dụng song song với ‘Y [...]
Th8
Bài thuốc đông y chữa mất ngủ
Ngày nay, việc rối loạn giấc ngủ là điều không ai muốn. Do [...]
Th8
Y Học Cổ Truyền điều trị viêm xoang có khó không?
Y học cổ truyền điều trị viêm xoang là 1 phương pháp được sử dụng [...]
Th8