Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.
Nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần
Căng thẳng, áp lực trong tài chính, công việc, học tập hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý (ly hôn, người thân qua đời, mất việc làm…) là những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ vô cùng phổ biến.
Thói quen ngủ chưa phù hợp
Những người ngủ trưa nhiều, lịch đi ngủ không điều độ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Một nguyên nhân mất ngủ khác là do ăn quá nhiều vào buổi tối dẫn đến tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ nóng,… gây khó chịu, không thể đi vào giấc ngủ.
Thay đổi nhịp sinh học
Trường hợp đi du lịch hoặc di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, di chuyển trên máy bay đi qua nhiều múi giờ hoặc giờ làm việc thay đổi sáng – tối thường xuyên cũng có thể dẫn đến bệnh mất ngủ.
Điều kiện y tế và các loại thuốc
Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, người đang bị chấn thương hoặc người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…) cũng có thể bị mất ngủ.
Rối loạn liên quan đến giấc ngủ
Đây là nguyên nhân gây mất ngủ rất phổ biến, bao gồm các tình trạng như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ,…
Tuổi tác
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.
Chất kích thích
Nguyên nhân bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội
Không hoặc ít hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải, muốn ngủ trưa nhiều nhưng lại gây khó ngủ vào ban đêm.
Bài viết liên quan
Có nên tham gia khoá học xoa bóp ấn huyệt cổ truyền hay không?
Y học cổ truyền phương đông cổ xưa cho rằng ngoài việc dùng thuốc để [...]
Th8
Chứng chỉ xoa bóp bấm huyệt – Đòn bẩy hoàn hảo cho sự nghiệp của bạn
Bạn đang quan tâm cơ hội nghề nghiệp trong lĩnh vực xoa bóp bấm huyệt. [...]
Th8
Y học cổ truyền có thể tương tác với thuốc hiện tại tôi đang dùng như thế nào?
Y học cổ truyền có thể tương tác với thuốc hiện tại mà [...]
Th8
Những câu hỏi thường gặp về ” Đông y”?
‘Đông y’ là thuật ngữ được sử dụng song song với ‘Y [...]
Th8
Bài thuốc đông y chữa mất ngủ
Ngày nay, việc rối loạn giấc ngủ là điều không ai muốn. Do [...]
Th8
Y Học Cổ Truyền điều trị viêm xoang có khó không?
Y học cổ truyền điều trị viêm xoang là 1 phương pháp được sử dụng [...]
Th8