Phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Đau vai gáy – một chứng bệnh được xem là “hung thần” với những cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng mắc phải. Tìm đến các hình thức trị liệu giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bao gồm những cách nào? Liệu có mang lại hiệu quả đúng như mong đợi? Tất cả sẽ được giải mã ngay trong bài viết này!

Bạn đã biết phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây chưa?

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” đây là một câu nói dân gian mà ông bà đã truyền tai nhau qua bao thế hệ. Thay vì để đến khi mắc bệnh mới đi chữa thì ngay bây giờ dân văn phòng lười vận động. Những ai đặc thù công việc đứng quá lâu, hoạt động quá sức hoặc thậm chí là người lớn tuổi,… Những tệp người dùng có nguy cơ mắc chứng bệnh đau vai gáy rất cao. Vì nhiều yếu tố khác nhau, tác động ngoại cảnh rủi ro khó lường trước được.

Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình máy tính gây ra tình trạng mỏi mắt, đau cổ. Thì bạn hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút. Nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng. Không cần phải vận động mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng. Vừa tập vừa hít thở nhịp nhàng cũng là cách cơ thể hạn chế được căng thẳng nữa đấy.

Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Một mẹo giảm đau vai gáy nhanh tại nhà rất hiệu quả giúp mạch máu co lại, giảm sưng. Giúp đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức. Bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê những sợi thần kinh nhỏ. Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ. Nếu sử dụng đá lạnh thì bạn bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm. Để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.

Tập luyện giãn cơ

Tập luyện luôn tốt với những ai duy trì thói quen này hàng ngày. Không chỉ giúp giãn gân giãn cốt xương khớp mà còn giúp tăng cường trao đổi chất. Lưu thông máu mạnh mẽ toàn diện ở khắp các bộ phận trên cơ thể. Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống hay bằng các giàn tạ đa năng. Thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ. Gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:

‒ Bài tập vận động cổ.

‒ Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy.

‒ Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ.

Giảm căng thẳng, âu lo

Công việc nhiều đi kèm những bộn bề trong cuộc sống cũng là lý do khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm hơn bao giờ hết. Vì thế, một mẹo hay là bạn hãy đóng chiếc laptop và rời khỏi bàn làm việc. Tìm kiếm niềm vui ở người thân và gia đình. Hoặc có thể áp dụng các bài tập yoga, ngồi thiền. Duy trì thói quen sinh hoạt ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ dậy đúng giấc,… Chỉ một hành động nhỏ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ đấy cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy.

Uống đủ nước mỗi ngày

Duy trì thói quen uống đủ nước từ 2-2,5l mỗi ngày để giúp giữ ấm cơ thể. Máu lưu thông tốt hơn giúp bôi trơn các đĩa đệm ở các đốt xương khớp vận hành trơn tru. Thậm chí còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Đây là mẹo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện để hạn chế đau vai gáy. Mà bất cứ ai cũng nên áp dụng ngay hôm nay.